| |||
|
| Техника и эффект пранаямы |
|
Уджайи пранаяма.
1. Сесть в удобную позу, например в падмасану, сиддхасану или вирасану. 2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. (Это Джаландхара Бандха) 3. Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени.Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. 4. Закрыть глаза и смотреть внутрь себя. 5. Сделать полный выдох. 6. Здесь начинается дыхание методом Уджайи. 7. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями. Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью нёба и производит свистящий звук (Са). Этот звук должен быть слышим. 8. Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не раздувался во время вдоха. Такое наполнение легких называетсяпурака (вдох). 9. Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад, к позвоночнику. 10. Задержать дыхание на 1-2 секунды. Этавнутренняя задержка называетс яантара кумбхака. Соблюдать Мула Бандху. 11. Выдох делать медленно и стабильно, чтобы полностью опустошить легкие. Начиная выдох, следить, стобы живот оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно ослаблять диафрагму. Прохождение выдыхаемого воздуха должно ощущаться верхней частью нёба, а производимый им придыхательный звук (ха) должен быть слышим. Такой выдох называется речака. 12. Выждать 1 секунду перед началом нового вдоха. Этот период ожидания называетсябахья кумбхака. 13. Процесс, описанный в пунктах 7-12, составляет 1 цикл Уджайи Пранаямы. 14. Повторять циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время закрытыми. 15. Лечь на пол в Шавасану. 16. Уджайи Пранаяму можно делать и без Джаландхара Бандхи, даже во время ходьбы или лежа. Это единственная пранаяма, которую можно выполнять в любое время дня и ночи. Эффект Этот тип пранаямы вентилирует легкие,способствует устранению мокроты, повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм. Уджайи без кумбхаки, выполняемая лежа, идеальна для лиц, страдающих высоким давлением или коронарными расстройствами. |
| Тибетский массаж Ку Нье |
| Напишите мне |
